1일 4시간대'고양이식 '다이어트

새벽 ———고양이식게으름뱅이

매일 새벽 잠을 깬 후 침대에 엎드려 두 손을 펴고 다리를 쭉 뻗고 엉덩이를 내밀고 엉덩이를 내밀고, 고양이처럼 등을 밀어올리고 허리를 움켜쥐고 허리를 움츠리고, 높은 엉덩이를 내려놓고 10번 반복한다. 혹은 두 무릎을 꿇고 침대에 무릎을 꿇고 무릎을 꿇고, 두 어깨를 움츠리고, 등을 움츠리고 어깨를 움츠리고, 뒷어깨를 움푹 숙이고 허리를 움츠리고, 허리를 움츠리고, 고양이의 허리를 펴 허리를 펴고, 이런 교상 동작을 하면, 이런 교상 동작을 반복한다.되풀이하다열 몇 번을 하면 된다; 몸은 침대에 바짝 붙고 두 손을 위로 올리고, 그리고 같은 발과 아래로 힘껏 뻗고, 동작이 커질수록 최대한 극한까지 끌어 줄 수 있다. 이렇게 하면 전신 전신을 촉진시킬 수 있다기혈유창하고 허리산 배통 예방 등 질병.이 세 가지 동작은 모두 교체할 수 있다.

1. 무릎을 꿇고, 몸은 정직하고, 양손과 등 등을 잡고, 팔은 어깨를 움직여 천천히 가라앉히고, 가슴을 앞으로 세게 밀어내고 정상호흡을 유지하는 3 ~6회.

2. 몸의 정직 복원 을 천천히 하고 두 손을 아랫배 앞쪽에 놓고 뒷쪽으로 밀어 올리고 두 손을 앞으로 내밀고 정상호흡 3 ~6번을 유지한다.이 그룹의 동작은 세 번 반복된다.

매일 아침마다 기지개를 켜면 온몸의 근육이 비교적 강해지고, 몇 초 동안 기지개 동작에 쌓인 피가 심장으로 몰려 혈액순환을 개선할 수 있다.이와 함께 근육의 수축과 서장 작용도 근육 자체의 혈액 유동을 증진시켜 근육 안의 폐물을 가져가 피로를 해소시켜 정신을 진작시킨다.{page ubreak}

낮 —고양이식 요가 연습

요가 연습 중'고양이식 '요가법은 척추골, 복근 혈액순환을 강화하는 등 요산 등통에 유효하다.구체적인 방법: 몸은 무릎을 꿇고, 두 팔을 앞으로 뻗고, 두 손을 펴고, 천천히 숨을 내쉬고, 배 안쪽으로 움츠리고, 턱은 최대한 안에 가슴을 가까이하고, 의식을 가다듬고, 아프기 쉬운 부위에 머무르고 숨을 죽이고, 동작 10 -15초, 고개를 젖히고 숨을 들이마시고, 숨을 쉬고 10 ~15초 후 긴장을 풀기 위해 완성한다.이 동작은 2 ~3번을 반복하면 된다.

두 손바닥을 바닥에 누른 뒤 어깨 아래의 정중앙 위치에 팔뚝은 수직각으로 지면과 어깨와 어깨를 넓게 들이마시며 살며시 분골을 높이 올리고 허리를 아래로 살짝 굽혀 1호선을 형성한다.숨을 내쉬면서 천천히 등을 위로 올리고 등 부분은 스트레칭하는 느낌이 든다.호흡과 호흡, 반복 동작 6 ~10회.

고개를 들어 앞을 보고 등을 펴다.뻗은 손과 발과 땅은 평행한다.

저녁 ———발돋움하고 조용히 걸어서 고양이 걸음을 내디디다

고양이는 걷는 동작이 느릿느릿하고 리듬감이 가장 이르고 여유롭고 자신감이 있다.고양이의 발바닥에는 고기가 깔려 있어서 길이 거의 없다.사람이 발돋움하면 걸을 때도 고양이처럼 아무 소리도 없이 발돋움하고 걷는 데 좋은 점이 있다.

발돋움도 발돋움하고 조용히 걷는 것은 바로 발뒤꿈치로 걷는 것이며, 완전히 발끝으로 걷는 것은 소리를 내지 않고 걸어가는 방식이다.저녁 식사 후 산책을 할 때 이런 걸음걸이를 해 보세요.발돋움으로 걸어갈 때, 당신은 족심과 종아리 뒤쪽의 굴근군을 느끼게 됩니다. 이는 일반적으로 걸어갈 때보다 굴근의 단련 강도가 많기 때문에 일반적으로 백보만 걸으면 됩니다. 절대 무리하지 말고 단계별로 진행할 수 있습니다.

고양이는 두려움과 위협을 느낄 때 뒤로 물러서고, 고양이가 뒷걸음질치는 자세도 건강에 좋다.뒷걸음질치면서 발끝을 앞세우고, 땅에 닿을 때는 소리를 내지 않고, 중심을 뒤쪽으로 옮기는 것이 정맥혈은 말초에 가까운 방향으로 돌아가며, 더욱 효과적으로 ‘제2심장 ’의 작용을 발휘하면 순환에 도움이 된다.또한 역퇴행할 때 뇌신경지배운동의 정식을 바꿔 평소 사용하지 않는 신경구조를 사용하여 폐용으로 인한 뇌위축 현상을 방지해 매번 백 발자국이 가장 좋다.

이 외에도 T 형대 모델을 모방하는 것은 장시간 서서 걷거나 걷는 요통, 위 하수, 치질, 하체 부기 등도 예방할 수 있다.특히 임산부에게는 매일 20보씩 꾸준히 걷고, 자신의 태아에게 좋은 점이 되며, 아픔을 완화하고 좋은 체형을 유지하고 변비의 발생률을 낮추고 분만 증강할 때의 내력 등이 있다.주의해야 할 것은 속도가 결코 빠르지 못하다는 것이다.

밤 ——고양이처럼 잠들어

고양이는 여러 가지 수면 방식이 있다. 예를 들면 옆으로 누워 자거나 엎드려 잠을 자거나, 심지어는 하늘을 향해 누워 자지만, 영국의 고양이 전문가들은 오랜 시간 실험을 거쳐 관찰을 하고, 대부분의 고양이의 잠자는 방식은 대부분 몸을 오른쪽으로 옆으로 누워, 뒷몸은 살짝 굽히고, 앞쪽은 자연스럽고, 왼쪽은 자연스럽고 아래쪽은 아래로 살짝 뻗어 있다.

이는 우리나라 중의학이 제창한 사람의 표준수면 자세와 매우 비슷하다. 한의사는 수면 자세를 ‘활 ’이라고 강조했다. 그 표준 자세는: 몸은 오른쪽 옆으로 누워 오른쪽 다리를 굽히고, 왼쪽 다리, 오른쪽 다리, 오른쪽 팔꿈치, 손바닥은 머리 아래, 왼쪽의 다리를 뻗고 좌측 허벅지에 놓았다.원래 고양이의 잠자는 방식은 인간의 표준 잠자세로, 한의사는 이런 자세로 잠을 자지 않고, 고양이처럼 웅크리고 있는 후 뇌는 곧 가라앉을 수 있다는 것을 보고 흥분을 억제하고 오래지 않아 꿈나라로 들어섰다.만약 당신이 궁금하다면, 오늘 밤에도 한번 해 보세요!